przysiady na jednej nodze

Nogi zamierzam trenować w domu, prawdopodobnie w soboty, będa to przysiady, przysiady na jednej nodze i wykroki + łydki.

dzięki za wj**anie się w edycje. Czworki lekko, dwojki cięzko 1. Wykroki długie z hantlami 8x8 2a. Zuraw 6x10 2b. Syzyfki 6x10 3a. Zbieranie grzybów jednonóż 5x12 3b. Przysiady na jednej nodze z hantlami 5x12 i raz superseria lewej nogi, raz prawej

Ćwiczenia izometryczne: Advanced tuck planche nogi na ścianie. 6 x 10s. Tuck V-sit nogi zgiętę 90 st.: 6 x 10s. Ćwiczenia dodatkowe: PUSH: Pseudo planche push ups nogi na podwyższeniu 5 x 3 powt. Pompki na rękach nogi pod kątem 90 stopni 5 x 3 powt. ( co trening zamiana ćwiczenia ) PULL: Drążek - szeroki nachwyt: 4 x 4 powt. ( Pierwsza seria [...]

Ćwiczenia izometryczne: tuck planche. 6 x 10s. Tuck back :D 6 x 10 Ćwiczenia dodatkowe: PUSH: Pseudo planche push ups nogi na podwyższeniu 5 x 3 powt. Pompki na rękach nogi pod kątem 90 stopni 5 x 3 powt. ( co trening zamiana ćwiczenia ) PULL: Drążek - szeroki nachwyt: 4 x 4 powt. ( Pierwsza seria 5 razy ) Podciąganie podchwytem 5 x 4 powt. [...]

Ćwiczenia izometryczne: tuck planche. 6 x 10s. Tuck back :D 6 x 10 Ćwiczenia dodatkowe: PUSH: Pseudo planche push ups nogi na podwyższeniu 5 x 3 powt. Pompki na rękach nogi pod kątem 90 stopni 5 x 3 powt. ( co trening zamiana ćwiczenia ) PULL: Drążek - szeroki nachwyt: 4 x 4 powt. ( Pierwsza seria 5 razy ) Podciąganie podchwytem 5 x 4 powt. [...]

Ćwiczenia izometryczne: tuck planche. 6 x 10s. Tuck back :D 6 x 10 Ćwiczenia dodatkowe: PUSH: Pseudo planche push ups nogi na podwyższeniu 5 x 3 powt. Pompki na rękach nogi pod kątem 90 stopni 5 x 3 powt. ( co trening zamiana ćwiczenia ) PULL: Drążek - szeroki nachwyt: 4 x 4 powt. ( Pierwsza seria 5 razy ) Podciąganie podchwytem 5 x 4 powt. [...]

Ćwiczenia izometryczne: tuck planche. 6 x 10s. Tuck back :D 6 x 10 Ćwiczenia dodatkowe: PUSH: Pseudo planche push ups nogi na podwyższeniu 5 x 3 powt. Pompki na rękach nogi pod kątem 90 stopni 5 x 3 powt. ( co trening zamiana ćwiczenia ) PULL: Drążek - szeroki nachwyt: 4 x 4 powt. ( Pierwsza seria 5 razy ) Podciąganie podchwytem 5 x 4 powt. [...]

Koniec TYGODNIA 10 Ćwiczenia izometryczne: tuck planche. 6 x 10s. Tuck back :D 6 x 10 Ćwiczenia dodatkowe: PUSH: Pseudo planche push ups nogi na podwyższeniu 5 x 3 powt. Pompki na rękach nogi pod kątem 90 stopni 5 x 3 powt. ( co trening zamiana ćwiczenia ) PULL: Drążek - szeroki nachwyt: 4 x 4 powt. ( Pierwsza seria 5 razy ) Podciąganie [...]

TYDZIEŃ 11 I 12 Ćwiczenia izometryczne: tuck planche. 6 x 10s. Tuck back :D 6 x 10 Ćwiczenia dodatkowe: PUSH: Pseudo planche push ups nogi na podwyższeniu 5 x 4 powt. Pompki na rękach nogi pod kątem 90 stopni 5 x 4 powt. ( co trening zamiana ćwiczenia ) PULL: Drążek - szeroki nachwyt: 3 x 4 powt. ( Dwie serie 5 razy ) Podciąganie podchwytem [...]

[...] xD? nie redukuj tylko masuj bo jest chudo:) dołozysz miecha to i wszystko będzie lepiej wyglądalo;) a6w jest lipny bo PRZETRENOWUJE brzuch, przeczytaj co napisałem o bicu:p ta sama zasada + dużo czasu tracisz na to pomysl moze o siłowni;) a jak nie to w domu przysiady/przysiady na jednej nodze, żuraw, wspiecia na palce i juz cos te nogi obijesz;)

[...] musza byc konkretne, zeby to cokolwiek dało. drązek jest to podciąganie,wąsko,szeroko, podchwyt, nachwyt, początkowo moze byc z podparciem, na triceps i klatkę pompki, przysiady, na jednej nodze, bułgarskie, do tego jakiś interwał z bodyrock i dietka a będzie si. szkoda czasu i energi na hantelki 1 czy 4kg, niewielka różnica, jeśli nie ma [...]

[...] masy ciała, nie ma podanej wagi, wzrostu, CELU. Mogę oceniać tylko dobór produktów, tego chcesz? Taki trening to śmiech na sali- z 8 ćwiczeń na klatkę i 1 na nogi? Można dać przysiady na jednej nodze, żurawie, wykroki, syzyfki itp itd. Odwiedź dział trening w domowych warunkach i popytaj o systemy treningowe z obciążeniem własnego ciała. Celem [...]

[...] składa się: dipsy, pompki na krzesłach z nogami wyżej, opuszczanie się na krześle z nogami położonymi na drugim krześle (jedna seria) podciąganie się na drążku podchwytem przysiady na jednej nodze przysiady z wyskokiem spięcia brzucha z nogami w górze pompki przy ścianie ale opadamy na przedramiona. Wszystkie ćwiczenia z wyjątkiem tego jednego [...]

[...] B.dipsy, A2.pompki na krzesłach z nogami wyżej, D.opuszczanie się na krześle z nogami położonymi na drugim krześle (jedna seria) C5.podciąganie się na drążku podchwytem E1.przysiady na jednej nodze F.przysiady z wyskokiem G.spięcia brzucha z nogami w górze K2.pompki przy ścianie ale opadamy na przedramiona Dzisiejszy trening: B. 6/6/5 A2.5/5/5 [...]

jak dasz rade przysiady na jednej nodze to też dobre. A jakbyś robił przysiady bułgarskie ? ( czyli jedna noga na podwyższeniu z tyłu a drugą robisz przysiad jakby było mało to możne do tego jakieś sztangielki w łapy. Poszukaj w atlasie jest chyba pokazane jak robić owe siady. Do tego wypady ze sztangielkami albo przysiady wykroczne ( tam bierze [...]

Trening I (30.01.2012) Statyczne : Tuck Planche : 6sec*10 Tuck Front Lever Flat : 6sec*10 Tuck back lever Flat : 12sec*5 L Sit advanced - 12sec*5 Handstand - 8 x 30 sec Dynamiczne : Pompki na rękach pod sciana 5*5 Taka seryjka pompek - 8 diamonds, 8 szerzej, 8 jeszcze szerzej i po 4 do kazdej ręki x 4 Podciagnie nachwytem - musialem zamknac [...]

Trening II (01.02.2010) Statyczne : Tuck Planche : 6sec*10 Tuck Front Lever : 6sec*10 Tuck back lever 12sec*5 L Sit - 12sec*5 Handstand 8x30sec Dynamiczne Pompki na rękach, na podpórkach do pompek pod sciana 5*5 Pompki normalne na podpórkach do pompek z obciazeniem 4x10 Podciagnie nachwytem za głowe - Serie zalezy musze zamykac w serii 45 [...]

Trening III (03.02.2012) Statyczne : Tuck Planche : 6sec*10 Tuck Front Lever Flat : 6sec*10 Tuck back lever Flat : 12sec*5 L Sit advanced - 12sec*5 Handstand - 8 x 30 sec Dynamiczne : Pompki na rękach pod sciana 5*5 Pompki na poręczach z obciazeniem 5x5 Podciagnie nachwytem + 5kg- musialem zamknac 45 powtorzen. Podciaganie jedna reka [...]

Trening VI (10.02.2012) Statyczne : Tuck Planche : 6sec*10 Tuck Front Lever Flat : 6sec*10 Tuck back lever Flat : 12sec*5 L Sit advanced - 12sec*5 Handstand - 8 x 30 sec Dynamiczne : Pompki na rękach pod sciana 5*5 Pompki na poręczach z obciazeniem 5x5 Podciagnie nachwytem - musialem zamknac 45 powtorzen. Podciaganie jedna reka nachwyt [...]

Trening VII (13.02.2012) Statyczne : Tuck Planche : 6sec*10 Tuck Front Lever Flat : 6sec*10 Tuck back lever Flat : 12sec*5 L Sit advanced - 12sec*5 Handstand - 8 x 30 sec Dynamiczne : Pompki na rękach pod sciana 5*5 Taka seryjka pompek - 8 diamonds, 8 szerzej, 8 jeszcze szerzej i po 4 do kazdej ręki x 4 Podciagnie nachwytem - musialem [...]